Récupération
Pour les Dirigeants d’entreprise
Dans le sport de haut-niveau tout comme dans l’entreprise, rien ne doit être laissé au hasard pour optimiser la performance ; la récupération fait partie de l’entraînement. Les déplacements et les rendez-vous se suivent, sont parfois peu espacés les uns des autres et se déroulent souvent dans des endroits différents de la planète. Pour les sportifs, tout comme pour les chefs d’entreprise, les décalages horaires, les objectifs difficiles à atteindre ou le rythme de la vie professionnel sont source de fatigue physique et mentale importante.
Nous choisissons les formes de récupération en fonction de la personne, de sa capacité du moment, du temps disponible, des moyens mis à disposition et de leur intérêt.
Elles sont nombreuses, complémentaires et sont ciblées en fonction :
- Des modifications biologiques
- Des désordres locomoteurs
- Des problèmes nutritionnels
- Des retentissements psychologiques
Un suivi sur mesure
La mise en place de protocoles pour les sportifs et les chefs d’entreprise nécessite une individualisation et un suivi biologiques personnalisés.
Pour déterminer les moyens mis en œuvre, les préférences individuelles seront privilégiées ainsi que les habitudes. Nous tenons compte également des dernières technologies sans toutefois privilégier celles rendues populaires par la publicité ou de simples buts commerciaux.
A quelle occasion, mettre en place la récupération ?
- Au cours ou à la fin d’une journée éprouvante
- Après une journée ou une période de travail intense ou stressante
- Avant ou entre 2 objectifs importants à atteindre
- Avant un grand rendez-vous.
La composante psychologique et l’état de stress sont pris en compte en fonction de ces critères et des variantes personnelles.
Si le laps de temps consacré à la récupération est réduit, nous sélectionnerons la technique la plus utile et la plus appropriée.
Quelles sont nos différentes formes de récupération ?
- L’exercice physique : course, vélo, vélo/bras, rameur, sprints courts, natation ; ils ont pour but d’amoindrir les taux de lactates sanguins accumulés pendant l’effort.
- Le stretching actif ou passif, l’objectif étant de retrouver un tonus de repos
- La récupération nutritionnelle au moyen d’une sélection d’aliments sains et variés favorables à la récupération.
- Le sommeil: les perturbations du sommeil engendrées par une mauvaise hygiène de vie, le stress, les décalages horaires, les changements d’habitudes sont très nuisibles à la performance. Il convient de les prévenir et de les éviter au maximum (adaptations des horaires d’entrainement luminothérapie, retour au calme..). La gestion des troubles du sommeil (hypersomnolence ou/et insomnie) et des jets-lags sont traités au moyen de traitements non-médicamenteux.
- La chaleur, de par ses effets vasodilatateurs, analgésiques et décontracturants: thermalisme, ondes lumineuses, saunas, hammams, infra-rouges, compresses.
- Le froid par la cryothérapie corps entier permet la diminution des courbatures, une sensation de bien-être immédiat, l’amélioration du sommeil et est, entre autres, un anti-inflammatoire naturel.
- La thérapie par l’eau : eau tempérée 15°/36°, eau froide de 8° maxi15°, contraste alternatif et bains bouillonnants.
- Les massages : l’efficacité du massage, si elle reste subjective, n’est plus à démontrer et est un moyen de récupération majeure. Il est très sollicité par nos sportifs et est réalisé uniquement par notre kinésithérapeute du sport de haut-niveau.
- La pressothérapie est une méthode provoquant une meilleure circulation veineuse et lymphatique de façon manuelle ou au moyen de manchons gonflables.
- Les contentions de repos : collants, k-taping, orthèses ou thermo-gonflables.
- La luminothérapie : elle permet d’augmenter l’éveil et d’emmagasiner des neuromédiateurs de l’éveil. Nous l’utilisons particulièrement contre la prise de poids liée à la « dépression saisonnière » et surtout le jetlag (décalage horaire).
- L’alimentation : elle fait partie de l’hygiène de vie incontournable et doit être associée à un sommeil de qualité et une hydratation régulière. Notre nutritionniste individualise les programmes et tient compte des goûts de chacun.
Cette variété de méthodes nous permet de nous adapter à votre profil selon votre rythme de vie, vos goûts et vos possibilités.
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